Takaran Gizi Seimbang yang Harus Dipenuhi Remaja

Takaran Gizi Seimbang yang Harus Dipenuhi Remaja
======================

1. Karbohidrat
Remaja di usia 16-18 tahun memerlukan karbohidrat sebanyak 400 gram dan kebutuhan energi 2.650 kkal setiap harinya. Kebutuhan ini bisa didapat dari roti, jagung, kentang, nasi, dan gandum.

2. Protein
Asupan protein yang diperlukan remaja usia 16-18 tahun sebanyak 75 gram. Protein ini berfungsi untuk menyusun sel dan jaringan tubuh. Anda bisa mengonsumsi ikan, telur, susu, daging merah, serta daging ayam untuk mendapat protein.

“Selain produk hewani, protein juga bisa didapat dari tahu, tempe bahkan oncom yang masuk dalam kategori protein nabati,”

3. Lemak
Tidak semua lemak harus dihindari. Lemak tidak jenuh yang berasal dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, telur, dan ikan salmon baik untuk tubuh.

Lagi pula, manusia memang membutuhkan lemak, setidaknya sebanyak 85 gram setiap harinya untuk remaja usia 16-18 tahun.

4. Serat
Sebanyak 37 gram serat dibutuhkan remaja setiap harinya. Serat menjadi sumber energi yang sama pentingnya dengan karbohidrat, lemak, dan protein.

Serat berasal dari berbagai jenis buah dan sayuran seperti wortel, brokoli, alpukat, apel, jeruk, serta kacang merah dan ubi.

5. Vitamin
Berbagai jenis vitamin diperlukan tubuh, mulai dari vitamin A, D, E, K, B12 dan C. Vitamin bisa didapat dari berbagai jenis makanan dari mulai sayur hingga buah-buahan.

6. Mineral
Mineral sangat penting dan harus dipenuhi selama masa remaja guna menunjang berbagai fungsi serta perkembangan tubuh mereka.

#stikesbhc
#keperawatan
#kebidanan
#fisioterapi

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top